1.减肥的关键在于运动
要减肥一是节制饮食 ， 二是加强运动 。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量 。美国专家的调查表明 ， 要使减肥持久坚持下去 ， 除了有节制地减少摄人的热量外 ， 必须增加运动量 。
2.科学节食与运动的相结合
一般减少碳水化合物及脂肪摄入 ， 仅对轻度肥胖者有效 。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久 ， 单纯限制饮食能控制体重者一般不到20% ， 大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重 。
通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡 ， 使日常活动减少 ， 身体能耗也下降 。这实际上保存了能量 ， 使减肥效果减弱 。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼 ， 就会导致肌肉减少的后果 。据有关的研究证明 。在限制饮食的同时 ， 晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式 。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉 。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响 ， 在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪 。
3.减肥运动疗法的强度
减肥运动最佳心率的计算方法为：(220-年龄-安静心率)/2+安静心率 。从能量消耗的角度出发 ， 强度中等的运动(如长跑) ， 可以持续较长的时间 ， 总能量消耗就多 。中等强度运动除了糖以外 ， 脂肪是提供能量的来源 。所以说 ， 时间长、中等强度的运动对减肥效果最好 。
4.选择适合的运动项目
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目 ， 如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操 。要注意的是：不断更换运动内容 ， 以免厌烦 。若有高血压和冠心病时 ， 不要做等长(静力)运动 ， 以免引起心率过快和血压升高 。
5.制定减肥目标和计划
减肥必须采取理智和稳健的方法 ， 要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划 ， 然后逐步调整热量消耗与饮食的关系 。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤 ， 否则不能真正持久地减肥 。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划 。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量 ， 所以 ， 平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡) 。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物 ， 再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量 。
总之 ， 理想而有效的减体重方法 ， 用公式表达为：适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变 。
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