美国运动医学会对于减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考 。这些原则可以因应各人需求，略作调整 。1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡 。kLh康易健康网
即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡 。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率 。kLh康易健康网
Tips：饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式 。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃 。kLh康易健康网
2.每周减重不可超过一公斤 。kLh康易健康网
快速减重可能造成脱水，有害健康 。kLh康易健康网
Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的 。即使做得到，也很危险 。kLh康易健康网
3.运动前最好接受健康检查 。kLh康易健康网
肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试 。同时，应作血液生化检查及验尿 。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动 。kLh康易健康网
Tips：在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查 。kLh康易健康网
4.要养成运动的习惯，并持之以恒 。kLh康易健康网
长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪 。长期减肥还要靠运动 。kLh康易健康网
【肥胖者减肥四Tip】Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效 。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的 。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！kLh康易健康网

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