以下的这个可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，如果不能坚持，至少隔天坚持，只有这样效果才会明显的哦 。
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菜谱
健康菜谱--早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4 个樱桃西红柿 。总热量：498卡 。
健康减肥菜谱--午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等) 。总热量：479卡 。
健康减肥菜谱--晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜) 。总热量：493卡 。
【健康减肥菜谱】如何让自己每天所吃，我们推荐您按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算机那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解 。一项调查研究发现，1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的热量 。最好的方法是每天做个记录 。
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