我自己做了个试验，先刷肉肉２００下，小腿肉肉只是开始热呼呼了，还没软下来，然后踢３００下，硬硬的腿肚开始软化了，然后再刷１００下，这下肉肉一摸，就是“软绵绵的”，你用手一捏，能捏起来的地方就是脂肪，也是可塑空间，发现把小腿弄软了之后，可塑空间居然有这么大 。c6w康易健康网
后来我把顺序倒过来，先踢３００下，再刷２００下，腿也软绵绵了，于是一直都按照这个顺序做 。姐妹们也可以自己做下实验对比一下，把最佳的按摩方式跟我分享一下 。c6w康易健康网
补充问题c6w康易健康网
踢小腿肚怎么踢？c6w康易健康网
坐在椅子上或躺着，用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚，踢１００下，你的膝盖周围的ｒｒ也会酸酸的，估计也能瘦膝盖 。c6w康易健康网
到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢，和用手拍打有什么不同？c6w康易健康网
别忘了我们踢小腿肚的目的是什么，就是要把小腿的ｒｒ踢松，用脚踢是因为脚比手的力气大，而且没用手拍那么累，不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具，只要能把腿上的ｒｒ弄得软绵绵就是好方法！c6w康易健康网
我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的ｒｒ，踢小腿肚是踢小腿正后方的ｒｒ，相互搭配整条小腿的肉不软才怪！c6w康易健康网
４、运动后记得要拉伸小腿c6w康易健康网
这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，“站在阶梯上，双腿轮着往下压”，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦！姐妹们可以自己感受一下２个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得特别好 。很适合运动完做的 。c6w康易健康网
５、仍有不足之处c6w康易健康网
这１０天自己还是有偷懒的，进步的是，每天能确保１次有氧运动＋１次按摩 。c6w康易健康网
不足：c6w康易健康网
（１）睡得较晚，每天跳舞回来后已经１０点半，洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再＋反馈信息，就已经１２点多了 。应该再想个好的管理对策，减少自己的工作量 。c6w康易健康网
（２）局部运动量少 。因为过分注重有氧运动和按摩，臀部和小腿都有很好的成效，可是大腿就收效甚微，估计那１ｃｍ是跑步减下来的 。c6w康易健康网
计划：把瘦腿操分站着和躺着完成２部分 。c6w康易健康网
早上再早起１５分钟，早上做２０分钟道明枫有氧健身操后＋站着可完成瘦腿操 。不要求量多，从１０个开始，每天２个２个地增加以养成习惯 。c6w康易健康网
晚饭在６点前吃完 。饭后马上散步３０分钟＋跑步３０分钟＋躺着完成的瘦腿操 。c6w康易健康网

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