欲消除腰部赘肉须做腹肌体操，要消除腰部侧面赘肉，则须做这项侧腹体操 。两者并行，对于收缩腹肌更具效果 。
做侧腹体操时，须准备一座高70公分的台架(桌、椅等皆可) 。
【消除腰部侧面的赘肉一一侧腹运动】口令1到8重复8次为一套 。但是这只是做一边，还要做另一边，共做两套 。完毕之后测量脉搏，在5秒钟内比准备运动多一次为宜 。
·准备姿势
①站在架子旁50公分的距离处，右脚放在架子上，双手自然垂下吸气 。
·体操
②口令1 。吐气，靠架子一边的肩膀朝着腰部压下去，意识集中在靠架子这边的侧腹 。
③口令2、3 。加强侧腹肌肉的收缩 。外侧手脚肌肉：放松 。
④口令4 。吐气，更用力收缩侧腹肌肉 。手指朝地板垂直使力 。
⑤口令5、6 。吸气，回复原来姿势 。
⑥口令7、8 。侧腹部收缩的力量完全放松，使身体；向外侧倾斜 。
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