四种简单的腰部减肥运动 _经验常识

忙不完的工作，数不清的应酬，再加上朝九晚五的埋头苦干，过多的饮食，过少的运动，使日益积聚于腹部的脂肪，成了这个时代男人的标志。然而，腰部肥胖并不是财富与地位的象征，在这个男性也开始重视门面修饰的年代，肥胖已经成为挥之不去的梦魇。
1.寻常运动是肥胖的杀手
提到减肥，很多男人开始困惑起来，其实减肥运动没有那么痛苦。一些看似寻常的运动，却是腹臀赘肉的杀手，每天只需要几分钟时间，坚持一段时日，必定能够出现令人满意的效果。
因为，不论何种年纪，任何能够使得心跳加速的运动，都有助于热量的耗损，若再配合适当饮食，想不拥有健康、结实的身材都难。至于饮食方面，应特别注意避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤聚的自然也多，有目的性地变换食物，汲取各种营养，避免摄取高热量但无营养的食物，是运动减肥的基础。
当然，运动减肥要以身体健康为首要原则，而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外，还要考虑到个人的骨架大小等因素。因此，传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式早已落伍。数字并不是绝对的，而应给定一个范围，在一个范围内的身高体重，都算是标准、健康的。
2.坚持做简单的减肥运动
以下是一些简单的减肥运动，坚持锻炼必然能得到令人满意的效果，身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康。
①仰卧起坐
仰卧起坐就是平躺于地，双手交叉在胸前，双腿微微弓起，然后起身后躺下，重复这个动作。如果想要高难度的，可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。
每次所做的数量，视个人体能来决定，体能较差或很久没有运动者，可以借助其他的帮助，如用床栏杆或抽屉钩住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便可以顺利起身。另外，将双手交叉放置在脑后，也可以顺利起身，不过效果没有交叉在胸前好。
仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
②屈膝抬腿
屈膝抬腿的动作要领是：平躺在地上，双手紧贴地板，将双腿屈膝抬高，然后放下，反复数次。如果想要增加难度，可以坐在地板上，以臀部为支撑点，双臂撑住地面，再将双腿弯曲抬高。
这种方法有助于腹肌的锻炼。
③侧腹肌锻炼
【四种简单的腰部减肥运动】侧腹肌锻炼的动作要领是：一只手放在耳朵后面，另一只手紧贴地面，分别向左右方向做仰卧起坐，反复数次。
在做这组动作时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只是略微抬起，不能离开地面过远，否则背部容易受伤。
④悬吊抬腿运动
我们平时可以利用公园里面的单杠和双杠做这组运动，双手拉住单杠，然后膝盖微微弯起，伸直后再反复。
做这组运动时，双腿切勿摇晃，也不要打直，这是一种很好的强化腹肌的运动。
当然，以上运动只是简单的局部运动，每周做2—3次，每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去，最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过，这些局部运动可以利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法完全清除赘肉，也是可以疏通筋骨、强身健体的。
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