3步美臀操
(1)扁平臀修练操
成因：经常坐着工作 ， 又缺乏运动 ， 令下半身成为肥肉的重灾区 ， 特别是难减的臀部 ， 即使疯狂节食也于事无补 。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动 ， 让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果 ， 方便又易做 。
仰卧曲膝 ， 双手贴地并置于两旁 。双脚转向左边 ， 至小腿贴地 ， 双手保持静止不动 ， 维持此动作10秒 。同样地 ， 双脚转向右边 ， 维持此动作10秒 。
(2)下垂臀修练操
紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀 ， 除了吃之外 ， 运动是最为关键的一步 ， 下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音 。
方法一：分立下蹲 。两脚分开 ， 与肩膀同宽 ， 双手或放胸前或放脑后 ， 慢慢下降 ， 好像要坐到椅子上;坚持10秒 ， 慢慢起来 ， 重复2组 ， 每组10次 。
方法二：后踢腿 。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地 ， 右腿最大限度后踢;速度要缓慢 ， 控制好幅度;重复10次 ， 同样的方法换左腿 ， 每条腿做2组 。
(3)“大屁股”修练操
【3步美臀操 让你拥有迷人小翘臀】纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀 ， 让你穿什么都不好看 ， 不用去健身房 ， 也不用动用任何道具 ， 只要坚持做这组翘臀操 ， 就能轻松拥有无敌小美臀了 。
躺平在床上 ， 脸朝天花板 ， 双脚打开与肩同宽 ， 接着弯曲膝盖 ， 双手伸直自然地放在屁股旁边 。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位 ， 但是是很接近地板却没有碰到地的状态 ， 重复50次 ， 做2组 。

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