两脚分开站好，右手叉腰 。向右弯腰，振动10次 。再左手叉腰，向左弯腰，振动l0次 。
帮你塑造美妙身材的健身练习
通过这练习，您可以使自己身上的大部分肌肉得到锻炼，使结缔组织紧绷起来，消除不雅观的脂肪层 。您只要每日早晚把每个练习各作上10遍就可以 。作练习前先要热身 。
健腹操
请您仰面躺下，蜷起腿，双手交叉在脑后 。然后，把头部和胸部微微抬起，再放下 。注意：头部不要着地，背部不要弯曲，腹部肌肉要绷紧 。
健臀操
背部着地，两臂置于体侧 。膝盖弯曲；脚踩在地板上；收紧后臀部和大腿 。慢慢地向上抬起骨盆，然后再把它放下来 。
腰部
坐在地板上，双腿并紧，蜷起 。然后，将双腿抬起，与胸同高 。将双臂从右摆到左，再从左摆到右；双腿则同时向相反方向摆动 。
健髋操
平躺在地上，双臂置于身体两侧 。膝盖合在一起，蜷起腿 。膝盖先向右、再向左，靠向地面 。头部则先左后右，朝相反方向转动 。双腿始终不离开地面 。
【减肥必看！】健胸操
请您跪下去，上半身向前弯，使额头碰到地面 。两臂向后，两手在背后交叉 。然后，将两臂向上抬起 。
大腿
在地板上放一个软垫，腹部贴软垫躺下，两腿合拢 。然后，请您缓慢地将两腿交替抬起 。请您注意：做练习时要有规律地呼吸 。绷紧肌肉时，向外呼气；放松肌肉时，向内吸气 。运动之后，放松，平躺一分钟，同时深呼吸，然后，缓缓站起，使劲儿地抖抖胳臂和腿 。

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