运动前来一些点心
1、运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样 ， 能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。
瘦身小编tips：
进食靠运动时间太近 ， 血液冲到胃里 ， 会削弱运动效果 。90分钟 ， 营养吸收刚刚好 ， 为运动加力 。
2、重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 即使你没有感觉到乏味 ， 身体也已经产生了抵抗力 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这下你该明白 ， 为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧 。
瘦身小编tips：
如果今天你选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期翻花样 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。的确 ， 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛 。”好吧 ， 再苛刻的要求也有调整的余地 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 ， 你会更有激情 。
瘦身小编tips：
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 ， 一周能多减0.5公斤 。
4、不许偷懒 ， 绝对不许
跑步机的扶手是帮助保持平衡的 ， 而不是用来支撑或者借力的 。“我只是累了 ， 但又怕健身教练发现 ， 借扶手来缓冲一下 。”赶紧把这念头从你脑子里剔除 。
瘦身小编tips：
相信我 ， 只要你微微地松开扶手 ， 你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量 。
5、别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。
瘦身小编tips：
【十大运动减肥方法 加速瘦身效果】先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。

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