【每次30秒不知不觉美化下半身线条】每次30秒不知不觉美化下半身线条
直立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 背对椅子站在距其1英寸前 ， 微收腹部 ， 放松双肩 。
吸气 ， 同时向后坐 ， 就像要坐在椅子上一样 ， 但在臀部微微碰到椅子这前停止动作 。
吐气 ， 同时慢慢起身 ， 恢复直立姿势 ， 感受臀部肌肉的紧缩 。
反复练习1分钟 。
动作要诀
要诀
将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤 。如果背部或膝盖处有伤 ， 不要做这个练习 。如果要同时练习腹部肌肉 ， 可以在吐气时收紧腹部 。
热量
1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量
随意地坐着 ， 什么也不做 ， 1分钟只消耗1.1卡热量 。
10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅
每天在办公室里做1分钟半蹲练习 ， 一年来下 ， 就可燃烧相当于3/4磅体重的热量 。

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