北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟 。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好 。
不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33% 。
另一个研究是找13，500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20% 。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里 。
从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。
爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳 。
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
【每天12分钟 2个月还你好身材】警告：膝关节不好的人，下山要小心
- 新发现 每天早餐吃两个鸡蛋能减肥
- 每天消耗100卡热量的小窍门
- 每天伸展10分钟 15天就瘦下来
- 4种小运动 每天12分钟就能减肥
- 每天健走一万步 走路让你轻松变瘦
- 每天只需1分钟 性感PP翘起来
- 每天坚持1刻钟 练出完美好身材
- 简单八招 让你摆脱小“腹”婆
- 8个小习惯让你每天瘦1斤
- 美容瑜伽 消除颈纹
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。