第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧 。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸 。
【每天只需1分钟 性感PP翘起来】(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部 。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸 。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍 。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上 。
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