坐在椅子上也健身 。对于从事文职工作的女性来说 ， 每天工作的8小时中 ， 有4/5的时间都在坐着 。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧 ， 让健康生活从椅子上开始 。
1、打坐操 坐在椅子边沿 ， 让大腿和小腿成直角 。把双手分开放在臀部下面 ， 撑住身体 ， 使臀部抬离椅子 ， 同时保持背部挺直 ， 并收紧臀部 。双臂用力撑起身体 ， 让手臂重新伸直 。
体伸直 ， 做一次深呼吸 ， 并直腰收腹 。保持这种姿势2～3秒钟 ， 重复4～8次 。此动作可强健腰、腹肌力 ， 预防 。两肩向后用力 ， 使背肌收紧 ， 两肩胛骨靠拢 。保持此姿势4～6秒钟 ， 重复4～8次 。
此动作有强健肩、背肌力和预防之功效 。坐在椅子上 ， 身体紧缩收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起一点 。
保持这种姿势4～6秒钟 ， 重复4～8次 。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 ， 有预防腰痛和之功效 。双腿屈膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 尽力往回收 ， 使膝盖贴近胸部 。重复4～8次 ， 此动作可促进腿部血液循环 ， 有预防下肢肿胀之功效 。
坐在椅子上 ， 双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 左右转动腰肢至最大幅度 ， 重复8～12次 。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性 ， 防止腰痛 ， 对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围 ， 颇见成效 。
2、美体操 端坐于椅子上 ， 双脚踏住绳子 ， 双手拉住绳子两端 ， 同时抬起双腿呈水平 。
Tips： 臀部不要紧贴椅背 ， 稍向前坐 ， 背部向后斜靠 ， 用前脚掌踩踏绳子 ， 并适当地收短绳子 ， 使抬腿动作更容易完成 。
左腿向前平伸 ， 与身体呈90度直角 ， 右腿弯曲 ， 离开椅面 ， 双手扶桌沿保持平衡 ， 此动作和自由体操中的规定动作相似 ， 停5秒后上抬还原 。
Tips： 不要把身体的重量都用双臂支撑 ， 保持这个姿势的时候 ， 让力量集中于腹部和腰部 。坐在椅子上 ， 找一个弹性张力较好的皮球 。
【漂亮OL椅上塑身有高招】将其夹在两腿膝盖中间 。双肘自然向内弯曲 ， 双手平放与大腿作力的支撑点 。靠腿部力量夹紧皮球 ， 停5秒后放松还原 。

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