一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感 。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部 。一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用 。
动作一：引体向上(男性适用)
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉 。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下 。做三组，每组12个 。
动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)
【四组动作练出完美背部曲线 找回自信】双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度 。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手 。做三组，每组12个 。
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