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做什么运动最减肥并且适合所有人【最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动】街舞属于有氧运动 根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞减肥的效果才比较明显 。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大 。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒 。初练街舞注意什么 初步学习街舞时，不可―下子就加大运动量，要循序渐进 。通常是先做热身，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入―定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松 。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果 。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同 。“运动强度”―般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率： 假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能―般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟) 。
做有氧运动

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