“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果 。这种减肥法如今仍被各国的减肥发烧友大加推崇 。但是营养学家指出，膳食中如果缺乏主食将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷 。
主食的生理功能
主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物，它的主要生理功能有：
?构成机体的重要物质;
?提供热量;
【不吃主食对减肥百害无益】?维持大脑功能必须的能源;
?调节脂肪代谢;
?提供膳食纤维;
?调节食品风味 。
由此可以看出，主食在饮食中的作用是不容忽视的 。
摄入量应有度
需要注意的是，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病 。最新的医学研究显示，碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病 。
对此，英国食物标准局建议，主食应该占餐饭的三分之一，且烹调主食时，不要过于油腻 。人们每天需要的粮谷类食品约需400克左右，粮谷类食品中含有的碳水化合物占每天能量的60%左右，另外脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右 。
确切的说，人每天每顿都应该补充粮谷类食物，早上30%，晚上30%，中午可以多补充一点，40%左右 。
选择健康的主食
中国人一直以谷类食物为主要的营养来源，但随着生活水平的提高，不起眼的谷类食物渐渐淡出了人们视线 。其实，谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐 。
谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐 。谷物中脂肪含量低，约为2%左右 。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，相对于其它碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点 。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在用餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为主食，获得的营养会更充分，结构也会更合理 。

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