你相不相信只要十步减肥瘦身操就能练成惹火的身材来 。又到了与赘肉斗争的时节 ， 尝试了各种手方法 ， 赘肉却依旧没有减去 。此时更需要有针对性的瘦身方法 ， 以下简单易学的几套瘦身操 ， 让你想减哪里就减哪里 ， 轻松练就惹火身材 。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽 ， 膝盖跪地 ， 注意保持头 ， 肩和腰在一直线上 。
此时 ， 左手向前伸直的同时右脚向后踢 ， 保持身体 ， 左手 ， 右腿在一直线上 。
再慢慢收回 ， 这样反复10次 。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地 ， 膝盖弯曲90度左右 ， 身体稍稍后倾 ， 两手臂向上伸直 。
两手慢慢平放于胸前 ， 收缩小腹保持此动作10秒 。
再慢慢举起手臂 ， 注意保持胸 ， 后背和腰在一直线上 。反复10次 。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢 ， 左手叉腰 ， 右手臂支撑地面 ， 收缩小腹 。
【瘦身操 想减哪里就减哪里】双腿轻轻向上提升45度 ， 注意双腿不要分开 。
再慢慢放下 ， 反复20次 。
瘦腿哑铃操
两手握住哑铃置放于胸前 ， 左腿支撑身体 ， 右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起 。
左腿稍稍弯曲 ， 身体前倾 ， 保持5秒钟后慢慢收回 ， 反复10次 。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽 ， 两手向下伸直握住健身球 。
最大限度地由右向左做回转运动 ， 反复10次 ， 再交换方向 。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽 ， 两手握住健身球置于左胸前 。
左腿膝盖弯曲并向上抬起 ， 健身球慢慢移至右胸侧 ， 左右反复移动10次 。再交换右腿 。
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽 ， 双手握住健身球置于胸前 。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度 ， 再慢慢站直 。
在手臂伸直的状态下左右移动健身球 ， 反复10次 。
收紧胸部运动
身体朝下 ， 双手撑地 ， 膝盖弯曲 ， 双脚交叉并向上提 。
保持臀部 ， 腰部 ， 头部在同一直线的同时做俯卧撑动作 ， 反复10次 。
交换双腿交叉的方向后 ， 反复10次 。
瘦腹运动
平躺后弯曲膝盖 。双手向前伸直 ， 上身稍稍坐起 ， 左手向上提升呈直角再慢慢收回 ， 反复10次 。然后交换方向 。
打造S曲线腰部
瘦腰运动
侧躺后用左手支持地面 ， 固定住身体 。
右腿慢慢提升再收回 ， 反复20次 ， 注意尽量不要摇晃身体 。
右腿慢慢向前踢再收回 ， 反复20次 ， 然后换左腿 。
瘦腿运动
平躺后固定住左腿 。
右腿慢慢提升再收回 ， 反复10次 ， 最大幅度地转动右腿10次 ， 再小范围地转动右腿10次 。
然后交换左腿 。
胯部运动 ， 骑摩托车姿势
双腿张开与肩膀同宽 ， 双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲 。每天30次 。
如此简单易学的减肥瘦身操 ， 你还在等什么呢？更快练就出惹火的身材来吧！

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