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香港的一项调查发现 ， 84%的减肥者减肥后体重反弹 。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱 。究竟谁是导致减肥失败的罪魁 ， 让我们一起把他们揪出来 。8Y5康易健康网
罪魁一：极端手法对应暴食8Y5康易健康网
大量进食后 ， 催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害 ， 会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题 。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食 ， 多吃点东西作为弥补；告诉自己 ， 一天多吃不会带来多少分量 ， 就算给自己放一天假好了 ， 以后继续努力！8Y5康易健康网
罪魁二：完全拒绝主食8Y5康易健康网
糖类是人类生命的主要能量来源 。最常见的形式之一是淀粉 。过量进食糖类会长胖 ， 但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤 。我们应该适当摄入糖类 ， 尤其是复杂碳水化合物 ， 比如杂粮 ， 对减肥、身体健康很有益处 。8Y5康易健康网
罪魁三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态 ， 就会特别想吃东西 ， 而且很难控制8Y5康易健康网
你可能有情绪化进食的倾向 ， 建议你合理管理自己的情绪 ， 不要把食物当成一种安慰或者奖赏 ， 增进人际沟通 ， 培养多种爱好 。找出以下信息：8Y5康易健康网
1、在什么环境下容易失控？聚会 ， 同事 ， 家庭？8Y5康易健康网
2、在什么情况下容易失控？ 工作压力 ， 关系压力？尽可能避免相应的诱发事件 。另外 ， 在发生事件之后不要立刻奔向食物 ， 而是先采取别的办法来改善情绪 。8Y5康易健康网
罪魁四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖8Y5康易健康网
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值 。解决办法：买一本食物成分表 ， 或者上网查一下食物的热量 ， 了解自己喜欢吃的食品的热量 。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物 。知己知彼 ， 百战不殆！8Y5康易健康网
罪魁五：在上网时、工作中和看电视时吃东西8Y5康易健康网
这个叫下意识进食 ， 工作过看电视时 ， 你的注意力不在吃的东西上面 ， 对吃多少没有控制 。如果你下意识进食时吃的东西能量很高 ， 比如点心、糖果、土豆片、瓜子等 ， 那吃进去的卡路里也会很多 。8Y5康易健康网
解决办法：8Y5康易健康网
1、把下意识变成有意识 ， 除了固定在某个时间和地点之外 ， 绝不吃东西 。8Y5康易健康网
2、只要吃东西 ， 就要专心致志 。8Y5康易健康网
3、用其他事情来替代进食 ， 如在工作时改听音乐 ， 看电视时站起来运动 ， 上网时喝茶水 。8Y5康易健康网
4、改变你的食物选择 ， 不买随手可以抓到的东西 ， 改吃水果 ， 蔬菜 ， 或低能量的食品 。8Y5康易健康网
罪魁六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7 ， 8点钟才会吃到下一餐8Y5康易健康网
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降 ， 下一餐容易多吃 ， 下午的时候应该吃一点东西 ， 维持血糖水平和高的新陈代谢率 ， 以避免接下来的一顿吃暴 。8Y5康易健康网
罪魁七：只吃几种减肥食品8Y5康易健康网

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