不可否认 ， 节食如果控制得当 ， 是一个比较有效的减肥手段 。但是学家认为每人每天至少不能摄入低于1200卡路里的热 。有些女性朋友为了减肥 ， 长期不吃主食或者不吃肉、只吃水果 ， 这些方法都是不可取的 。科学的节食减肥方法应该是在各种营养素：蛋白质、纤维素、、均衡摄取的情况下 ， 控制高脂肪和高淀粉食物的摄入（但不能全不吃） ， 例如用粗粮代替米饭 ， 不吃油煎油炸食物 ， 不吃肥肉等 。不当节食长期会让你患上、、记忆力衰退、月经失调等 。
【这些食物你可以放开了吃】哪些水果能够帮助瘦身
苹果是不错的选择 ， 苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质 ， 被科学家称为“全方位的健康水果” 。同时 ， 苹果也是帮助瘦身的好水果 ， 因为它的热量低 ， 120克苹果含有60卡路里的热量 ， 其含有的丰富的果胶 ， 属于可溶性纤维 ， 不但能促进胆固醇代谢 ， 有效降低胆固醇水平 ， 更可促进脂肪排出体外 。苹果还会增加饱腹感 ， 饭前吃能减少进食量 ， 达到减肥的目的 。另外 ， 奇异果、葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉都是营养丰富还能够帮助减肥的水果 ， 大家可根据自己的身体情况食用 。
哪些蔬菜能够帮助瘦身
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素等 。维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢 ， 消除脂肪的堆积 ， 可以帮助有效瘦身 。蔬菜中最受大家青睐的当属黄瓜 ， 黄瓜营养丰富 ， 其含有的胶质、果酸和生物活性酶 ， 可促进肌体代谢 ， 且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ， 是帮助瘦身的“好伙伴” 。另外 ， 韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜 ， 大家可以放心食用 。
减肥期间可以吃哪些肉
很多人经常是什么肉都不敢吃 ， 认为只要自己吃一点儿肉 ， 就会发胖 。实际上 ， 有些肉是适合在瘦身期间食用的 ， 如牛肉 ， 牛肉所含的脂肪和胆固醇都比较低 ， 每百克仅含脂肪0 。4克、含胆固醇只有83毫克 ， 是非常好的减肥食物 ， 且牛肉营养丰富 ， 味道鲜美 ， 因此最适合瘦身期间食用 。另外 ， 鱼肉、鸡肉、兔肉及瘦猪肉都是很好的减肥 ， 这些食物都是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物 ， 可以保证减肥期间人体正常活动所需的营养 ， 而且还不会使身体发胖 。但是要注意烹饪方法 ， 不可用过多油爆、油炸来处理 。
今日热评：
连续五天都是早晨随意吃 ， 中午吃水煮菜 ， 吃的很全忽 ， 有豆腐 ， 香菇 ， 木耳 ， 粉丝等 ， 晚上只吃一个橙子……[]

• 这些食品其实不减肥
• 低卡节食减肥法 让你暴瘦
• 冬季肠道清洁排毒瘦腰的妙招
• 盘点不可空腹吃的减肥食物
• 挺直腰腹让你更显妖娆
• 午餐6种减肥食物 女人越吃越年轻
• 让“煮妇”也有空“减肥”
• 12条瘦身谎言 看看你中招了吗？
• 十二种排毒低卡高纤减肥食物
• 健身人士要忌口哪些食物 健身人士要忌口这三种食物