玩玩丝带也能轻松瘦下来哦！不信 ， 那就来试试！ 大字马收脚 优点：可拉开大腿筋 ， 对通淋巴和去下身十分有效 。锻炼部位：手臂 ， 大腿 ， 臀部 次数：重复动作5次 。
1、大字马坐于地上 ， 双手放前 ， 吸气 。
2、呼气 ， 双手同时向前爬 ， 直至感觉痛楚 ， 维持动作10秒 。
指天拉侧腰 优点：可锻炼平日较少郁动慨侧腰 ， 对重塑腰线效果显着 。锻炼部位：侧腰 ， 大腿 次数：左右两边各做2组 ， 每组10次 。
1、右脚跪下 ， 左脚伸直支撑身体 ， 右手伸直指天 ， 吸气 。2、呼气 ， 腰部向左弯下 ， 千万不可折腹 。
娜姐式大V减腿 优点：这动作可增加腿部柔软度和整体平衡力 。锻炼部位：收腹 ， 瘦腿 提示：腰背及膝盖要挺直 ， 双脚打开距离不用太大 。次数：重复3次 ， 每次维持动作15秒 。
【拉拉丝带 塑造完美身形】1、双脚屈曲而坐 ， 双手放身后支撑身体 ， 脚尖绷紧 。
2、双手抓住脚腕 ， 双脚往外打开 。
丝带舞收全身 想玩姿态优雅宜人慨体操 ， 蔡依林耍家慨丝带舞当然系首选 。要跳丝带舞首先要有丝带 ， 唔想花钱买 ， 可自制丝带棒 ， 再学埋3种基本步法 ， 勤加练习 ， 咁蔡依林分分钟都唔系你对手！
丝带棒自助 材料：木筷子一对、丝带2码、颜色粗胶纸 做法
1、先把丝带斜绕于木筷子头上 ， 用胶纸固定 。
2、将颜色粗胶纸以45 °由筷子尾打圈绕至筷子头便大功告成！
道具辅助练协调 女仔玩咩都要靓 ， 运用轻身器械慨艺术体操就啱晒渠哋口味 。正式比赛有5种器械 ， 分别为球 ， 圈 ， 绳 ， 棒及丝带 ， 配合音乐混和舞步一起进行 ， 趣味性很高 ， 且能改善坐立姿势 ， 提高柔软度及整体协调力 。入门3招要舞得靓 ， 首先要学会以下3种基本动作： 画大圈
大圈要画得又大又靓 ， 整只手臂都得用力 ， 手势好似打羽毛球一样 ， 要在画圈时用前臂力往上剔 。画螺旋
手肘往上手腕向下垂 ， 收紧上臂用手腕力不停打转 ， 画出小螺旋 。若要画大螺旋 ， 需锁紧肩胛骨 ， 前臂180 °打转 。
画蛇仔
画蛇仔可分为左右和上下 ， 需要锁紧肩胛骨 ， 用手臂及手腕力上下摆动 ， 便能轻易画出蛇纹 。
一字马画大圈 锻炼部位：强化手臂 ， 健胸收腹拉松大腿 ， 改善寒背 。次数：重复画2组 ， 每组30次 。
先在地上拉一字马 ， 然后用力画出大圈 。
金鸡独立画蛇仔 锻炼部位：强化手臂及下肢 ， 拉开大腿内侧筋脉 。次数：左右两边各重复画3组 ， 每组画8次 。
1右脚立地 ， 左脚提起（脚趾向外） ， 左手抬左脚跟 ， 左脚慢慢伸直 ， 全身保持平衡 。
2身体平衡后便开始画蛇仔 。
瞓身画大圈 锻炼部位：收侧腰 ， 强化手臂 ， 收紧腿部线条 。次数：左右每边重复画3组 ， 每组10次 。
1、双脚折侧地上 ， 右手前臂支撑身体 。
2、左脚抬于空中 ， 右脚折曲并以脚板支撑左脚 ， 手部同时画大圈 。
玩波仔 除咗丝带 ， 波波亦是艺术体操常见道具 ， 同样都要求高柔软度 ， 而且还能表现调皮感 。扮海狗收腹 锻炼部位：健胸收腹瘦大腿 ， 更因可利用圆球填满头和双脚之间的隙缝 ， 适合柔软度不足的人练习 。次数：重复动作5次 。

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