.Dkj752 { display:none; } 瑜伽减肥：
桥式：
１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸 。
２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地 。
３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧 。
４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸 。
５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸 。
６、左右腿做３次，然后放松还原 。
TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态 。
效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 。
瑜伽减肥犁式：
１、仰卧，呼吸，放松 。
２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度 。
３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松 。
４、重心放在脚尖上，两膝保持平直 。从１数到１０ 。
５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面 。
６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎 。
７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次 。
TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上 。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩 。
瑜伽减肥一字展胸式
１、仰卧，调整呼吸，放松 。
２、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。
４、呼气，头向后沉 。
５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟 。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条 。
瑜伽减肥立式展胸式：
１、站立，调节呼吸 。
２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。
３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。
４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。
瑜伽减肥鸽子式：
１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。
３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。
４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住 。
５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换 。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上 。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。
【经典瑜伽减肥动作及其功效】瑜伽减肥骆驼式

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