又到了穿短裙的季节！短裙、比基尼热裤，是夏季橱窗里最美丽的风景和摆设 。而一双修长的美腿，更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致！每天花上１５分钟，还自己一双修长美丽的双腿吧！iZz康易健康网
Ｓｔｅｐ１iZz康易健康网
Ａ、刻意翘起臀部，左腿往前９０度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上 。iZz康易健康网
Ｂ、双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直 。左右各拉抻２０次 。iZz康易健康网
Ｓｔｅｐ２iZz康易健康网
Ａ、上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板 。iZz康易健康网
Ｂ、站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开 。左右各张大４０次 。iZz康易健康网
Ｓｔｅｐ３iZz康易健康网
Ａ、身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直 。iZz康易健康网
Ｂ、左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约３～４秒 。左右各拉抻２０次 。iZz康易健康网
Ｓｔｅｐ４iZz康易健康网
Ａ、仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压 。iZz康易健康网
Ｂ、臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持２秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复２０次 。iZz康易健康网
Ｃ、仰卧，双腿抬起，将抗力球放在双腿中间，用两脚的小腿内侧夹住抗力球，双手自然平放 。iZz康易健康网
【每天15分钟修长双腿速成法】Ｄ、脚跟慢慢着地，同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球，停留约５秒，重复２０次 。iZz康易健康网

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