4款红薯减肥做法 _经验常识

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有人曾以红薯代替米饭，一个月下来，居然瘦了8斤。现在就奉上几道红薯减肥的做法，希望各位能在美味中继续享瘦！ szr康易健康网
红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。szr康易健康网
1 ．红薯粥szr康易健康网
材料：新鲜红薯250克，大米100克。szr康易健康网
烹调步骤：szr康易健康网
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。szr康易健康网
食法：最好在减肥期间的早晚食用为佳，周期1个月。szr康易健康网
2 ．红苕泥szr康易健康网
材料：红苕(红薯)500克，猪油25克。szr康易健康网
烹调步骤：szr康易健康网
1．选红心红苕洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。szr康易健康网
2．锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。szr康易健康网
特点：黄红油亮，甜香可口。szr康易健康网
食法：红苕泥可以当主食，然后搭配些蔬菜和清汤即可，可长期食用。szr康易健康网
3．红薯芝麻浓汤szr康易健康网
材料：红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。szr康易健康网
烹调步骤：szr康易健康网
1．把红薯去皮，切成3厘米的长条放入水中。szr康易健康网
【4款红薯减肥做法】2．将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明。szr康易健康网
3．加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。szr康易健康网
4．倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。szr康易健康网
4 ．咸味甘薯饭szr康易健康网
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。szr康易健康网
烹调步骤：szr康易健康网
1．红薯洗净、切成块状，沥干水份。szr康易健康网
2．在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。szr康易健康网
3．再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。szr康易健康网
红薯营养表szr康易健康网
据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4 。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。szr康易健康网
红薯营养表(100克)szr康易健康网
水份72.8克szr康易健康网
蛋白质1.7克szr康易健康网
脂肪0.3克szr康易健康网
碳水化合物 24.3克szr康易健康网
纤维素3.0克szr康易健康网
维生素C22.7毫克szr康易健康网
维生素A 20063国际单位szr康易健康网
维生素E0.3毫克szr康易健康网
热量105千卡szr康易健康网
钙22毫克szr康易健康网
钾204毫克szr康易健康网
磷28毫克szr康易健康网
在校朋友可以学我呀，在学校吃烧红薯、烤红薯、红薯饭，回家后就吃美味的红薯大餐，你也可以很快的瘦下来，行动吧！（实习编辑：李沛珊）szr康易健康网

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