【怎么让你的肠子做做操】


若是你是个常常便秘的人，可是苦求良方却都无效的话，那你可以试试肠的运动 。因为妳会便秘可能是不常运动的一族，如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那妳的便秘、健康也就不用担心了 。

一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着 。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放卓，尽量放轻松 。

二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸 。然后放松再边吐气手往下放 。做五次 。

三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助 。首先必须上仰，放轻松 。

四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉 。再慢慢地吐气归位 。

五、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出 。睡前左右各三次，不要过于勉强 。

六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始 。

七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次 。

八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜 。

九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做5次 。

十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动 。

十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以 。

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