跳绳：低温季节的最佳运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
【最简单有效的三种有氧运动】腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂抱住后脑勺，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
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