养成良好的饮食习惯一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少 。
饮食行为上有几点需强调
一定要吃早餐，许多人不吃早餐，一是觉得早晨太忙没时间，二是认为饿一顿能减肥 。这是完全错误的 。不吃早餐的人在上午或午饭之前就会感到饥饿，午餐和晚餐时会在不知不觉中增加食量，实际上把早餐省下的那些热量都分配到午餐和晚餐里了 。吃好早餐恰恰有利于减肥，这是有事实依据的 。在美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者，其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次以上，这些人一年中至少减掉了30磅的体重 。
晚餐要避免高脂肪食物，医学研究发现，如果在晚餐或夜宵进食高脂肪食物之后，又立刻睡觉，其血液中脂肪含量会急剧升高，而早餐和午餐则无此现象 。
培养饭桌上的好习惯，一是改变一些习惯性的进餐行为，如饭后喝汤，正确的进食顺序应该是先汤后吃蔬菜，把肉类和饭留在最后;二是小口慢食，因为饱腹的信号需要10分钟左右的时间才能传递给大脑，而在这10分钟里，人可以吃进很多东西;三是不要做“厨余桶”，不少人经历过缺吃少穿的年代，剩菜剩饭总是舍不得扔，久而久之，袖珍胃也会成为大胃王 。所以，做菜最好是增加品种减少数量 。
改变休息方式，许多人的休息方式是饭后窝在沙发里看电视，一边看一边聊，茶几上的各种小食物会在不知不觉中被送进肚里 。
别拿食物做情绪的发泄对象，心理学上讲，人在情绪不好时，吃食物是一种发泄途径，美国“9·11”后巧克力销量翻番就是一个例证 。但千万别这样，因为吃不一定能改变心情，反而可能造成恶性循环，身材更走样 。
【为健康中年男人要控制体重】最后要特别说明的是，无论何时都不要忽视运动，我们都有这样的体会，虽容易长肉的地方是肚子，而肚子上的肉也最难掉 。这些存在于腹腔内的脂肪属于内脏脂肪，它们的堆积会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的风险，因此被称为“危险脂肪” 。美国杜克大学的实验研究证明，久坐不动量容易长“危险脂肪”，而大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉 。

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