一、颈部优美法
随着年龄增长 ， 下巴容易积累脂肪 ， 颈部肌肉得不到锻炼而使皮肤松弛 ， 产生难看的皱褶 ， 通过以下几种方法的练习可以美丽你的颈项 。头侧倒
【1 局部瘦身方法】预备姿势：
站立或坐位 ， 两手叉腰肩放平 ， 两眼平视向前看 。
动作要领：
头顶向上用力 ， 头向右侧屈(停顿8拍后还原停4拍) 。然后再向左侧屈 。反复各做8次 。
动作要求：
头不能转动 ， 一侧肩不能有提升动作 。
收下巴
预备姿势：
站立或坐位 ， 两手叉腰 ， 肩放平 ， 两眼平视向前看 。
动作要领：
下巴前伸 ， 头向上用力 。同时下巴回收 。收8拍 ， 还原4拍 ， 反复8次 。
头后仰
预备姿势：
坐姿或站立 ， 两手叉腰 ， 肩放平 。
动作要领：
头后仰 ， 下巴尽力向上、向前伸 。停8拍 ， 肩下沉 ， 还原4拍 ， 反复8次 。
平转头
预备姿势：
坐姿或站立 ， 两眼平视 ， 肩放平 ， 两手叉腰 。
动作要领：
头尽量向右平转 ， 下颌主动用力 。停8拍 ， 还原正位4拍 ， 再向左平转 ， 反复8次 。
耸肩
预备姿势：
两脚开立与肩宽 ， 两臂自然下垂（两手可握哑铃）
动作要领：
两肩上提（耸肩） ， 尽量去碰你的双耳 ， 头保持正直 。停8拍 ， 放下 ， 发怒练习直至肩部酸胀 。
动作要求：
脊背保持正直 ， 慢用力 ， 最大范围上下移动 。

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