希望我的回答可以帮助到你 。

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学生时代 ， 我们都希望有一个自己想要的身材 ， 然后去追求自己喜欢的人 ， 或者让另一半带自己出去玩的时候自己更有面子 ， 那今天要教大家的 ， 对于学生x来说是很有帮助的 ， 希望你能喜欢哦 。

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（01）这个动作的名字叫——波比跳 ， 首先要做好准备哦 ， 感受一下此时此刻不是很劳累的自己 ， 双手在击掌后迅速下蹲 ， 没有站立缓冲过程 ， 跳跃幅度越大 ， 燃脂效果越好 ， 保持腹部收紧 ， 不要塌腰 。

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（02）接下来这个动作叫——滑雪跳 ， 控制好节奏 ， 慢慢来 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 紧绷核心 ， 落地时膝盖微微弯曲 ， 能够减少冲击力 。如果感觉动作不协调 ， 可以减小跳跃幅度 ， 不过动作要大 ， 跨出风采 ， 跨出中国精神 。

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（03）这个动作叫——星星跳 ， 跳起来的时候 ， 双手要向上张开 ， 双脚也要向左右张开 ， 这是一种开合跳的变式 ， 落地时膝盖微微弯曲 ， 休息时间的时候尽量保持脚在移动 ， 其实这个动作双手张开 ， 双腿张开 ， 像天上的星星一样 ， 收缩然后爆炸 ， 名字是不是很可爱呢？

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（04）这个动作叫——箭步跳蹲 ， 上半身与地面垂直 ， 膝盖不要触地 ， 如果还有余力可以尝试加快动作 ， 其实动作越快燃脂的效果越好 ， 此时的大腿部应有酸胀感 。
（05）这一个动作对于爱健身的人来说真的是再熟悉不过了 ， 它叫做——开合跳 ， 头部正视前方 ， 收紧腰腹 ， 手臂绷紧 ， 手臂带动身体跳跃 ， 下落时膝盖微曲 ， 腹部保持收紧 ， 肩部带动手臂抬起 ， 手臂带动身体跳跃 ， 跳跃的时候吸气 ， 下落时呼气 ， 加油 ， 你能做到的 。
（06）这个动作叫做——收腹跳 ， 双手放在腰部 ， 膝盖触碰手掌 ， 前脚掌落地后迅速弹起 ， 没有缓冲时间 ， 起跳时呼气 ， 落地时吸气 ， 腿部带动身体跳跃 ， 腹部始终保持紧绷 ， 如果体力不足 ， 可以减小跳跃幅度 。
（07）这个动作叫做——登山跑 ， 腹部紧绷 ， 手肘微曲 ， 交替提膝 ， 尽量靠近胸部 ， 但是不要踢中自己的胸部哦 ， 很痛的呢 ， 腹部发力带动腿部提起 ， 膝盖保持放松 ， 腹部全部紧绷 ， 保持呼吸 。
（08）接下来动作也是最后一个动作叫做——半蹲左右摆腿 ， 上半身保持固定 ， 双腿内外摆动 ， 大腿内侧会逐渐感到酸痛 ， 保持腹部的紧收 ， 背部挺直 ， 微微前倾 ， 不要驼背 ， 保持呼吸 ， 坚持下来 ， 你就瘦瘦瘦了！

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