【减肥哑铃操应怎么做？】持铃屈肘 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外 。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次 。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧 。 颈后弯举 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后 。两臂交替向颈后屈肘20—60次 。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出 。 体侧绕环 站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘 。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次 。练习时上体不得随之转动 。 体前后屈 站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前 。连续做体前后屈20—60次 。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹 。 体侧屈 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前 。连续交替做向左右侧屈体40一70次 。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸 。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈 。
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