牛奶减脂小窍门
1 可以选用减脂牛奶 。
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必 。适量的脂肪对人体是有益的应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误 。
2 早餐喝牛奶前先加 “ 底料 ”
每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分 。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如 1 至 2 片全麦面包或一碗燕麦粥 。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻 。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶 。
3 奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐 。
【喝牛奶，让你月瘦10斤】牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心 。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量 。
4 把酸奶或牛奶当夜宵 。
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵 。要注意，最好在临睡前 2-3 小时喝下，有利于睡眠质量 。
5 三餐营养要平衡 。
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素 C 含量较低，因此，必需从其他食物中补充 。营养学家建议，午餐宜补充 100 克瘦肉或鱼，再加 200 克蔬菜；晚餐宜补充 100 克豆制品和 200 克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等 。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果 。

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