文章插图


不知道你是那种写日记，现在能够静下心来写日记的人已经不多了，希望你坚持，热爱你的生活 。
想要写出一篇有水准的日记，让其即可以治愈当下又能在几年后仍有参考价值，最好在内容、形式、时间地点、习惯形成及反馈四个方面去开呈现，英国知名心理治疗师亚当.杰克逊在他的《书写人生》一书中曾详细提到，下面就这四个方面12点简述：
【怎样写日记？】01 选择合适的笔记本
选择的本子要经久耐用，页数不要太少，纸张不易太薄，尽量不要用活页夹或者类似的能轻易把内页取走的本子 。
02创造日记仪式感
在开始写日记前，先花几分钟使自己集中注意力，比如冲一杯热饮，放一点音乐，深呼吸或者做几分钟冥想 。在写日记前做好准备，创造你自己的仪式感会让你的日记写作更有趣，更有成果 。
03用传统的纸笔写日记，而不要在电脑上打字
研究人员发现用纸和笔可以调动左右脑的活动，这和键盘上打字完全不同 。另外，当你回顾日记时，你的笔迹会让你更好地了解当时的感受，这是你从打字的日记中看不到的 。
04 每天花15~30分钟写日记
大部分运用表达性写作技巧的日记每次需要15~30分钟 。就像只跟一位治疗师聊几分钟不太可能产生有意义的结果，每次写少于15分钟也不足以对你的人生产生重要影响 。即便如此，尽管写日记超过30分钟也没有坏处（如果你有时间），研究人员发现，一次写作15~30分钟绰绰有余 。
05 选择不会被打断和分心的时间和地点
选择你可以专心写日记的时间和地点，免得受到打扰或令你分心 。选择私密的空间，将手机调成静音，在门上挂上“请勿打扰”的标志 。
06 每一篇日记都记录下你的位置、日期和时间
在不同的时间和不同的地点学日记有差别的，你会为这种差别感到惊奇 。这样也有助于你确定哪些时间和地点最适合你，而且有趣的是，当你回顾和复习你的笔记时，能够看到你在何时何地写了日记 。
07 不加评价地写
要想体验首写日记改变人生的效果，你必须完全诚实地写，不加评价或批判 。你的日记全部意义在于记录真实，你内心深处的真实想法，你对人生经历的真实感受 。
08写对你重要的东西
你所写的内容取决于写日记时什么对你的人生是重要的 。永远记住你的主要目标不是记录日常经历而是表达与经历相关的想法和感受 。
如果你写作时卡住了，不知道该写什么，考虑以下几个方面：
09你的日记为你且只为你服务
你的日记为你服务 。和他人分享并不一定是好主意，即使他们是你的家人和密友 。手写日记的一个关键概念就是学会让“内在声音”引导你，而不是受周围人的影响 。
一旦我们开始听从别人的意见，我们就受到他们的影响，而别人的建议受到他们自身经历、看法和偏见的影响 。写日记的过程使我们学会独立思考，而不是让别人来决定我们的人生 。
这就解释了为什么保持日记的保密性和私密性，并且学会倾听内在声音是如此重要 。
10随身带个小笔记本
白天随身带个小笔记本，晚上放在床边 。这样让你能够简要地几下闪现在脑海里的任何想法 。很多人都在做梦时获得灵感，而几分钟后就完全忘记了 。那些灵感和想法可能是真正的宝石 。如果你在笔记本上把它们记下来，它们就永远不会丢失 。无论何时你写一篇日记，都可以参考你的小笔记本，将那些日常生活中的点滴想法和灵感整理到日记中 。

• 手扶拖拉机离合片怎样安装?
• 怎样扎头发会显得头发很多很蓬松呢？
• 怎样拥有漂亮好身材
• 贾乃亮究竟是个怎样的人？
• 强效排毒减肥食谱
• 现在微信有些人在卖中医的减肥药，应该怎样识破他们的骗局
• 现在微信有些人在卖中医的减肥药，应该怎样识破他们的骗局
• 中青年应该怎样健身？
• 长发怎样梳才好看？
• 忍不住打骂了孩子的父母，怎样慢慢治愈好孩子心理的伤？