方案１2sp康易健康网
早晨起来，饮１杯温开水，约３００毫升 。2sp康易健康网
早餐：粗粮粥１００克，瘦肉馅菜包子１００克 。2sp康易健康网
早午间：吃水果１个 。2sp康易健康网
午餐：米饭１００克，去皮鸡肉１００克，菌类１００克，新鲜蔬菜两种各１００克 。2sp康易健康网
午晚间：吃水果１个 。2sp康易健康网
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，新鲜蔬菜１００克 。2sp康易健康网
睡前：喝１杯脱脂鲜牛奶，大约是２５０毫升 。2sp康易健康网
方案２2sp康易健康网
早上起来，饮１杯温开水，约３００毫升 。2sp康易健康网
早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克 。2sp康易健康网
早午间：水果１个 。2sp康易健康网
午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，新鲜蔬菜两种各１００克 。2sp康易健康网
午晚间：水果１个 。2sp康易健康网
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，新鲜蔬菜１００克 。2sp康易健康网
睡前：豆浆２５０毫升 。2sp康易健康网
【坚持吃必然减肥的营养食谱】方案３2sp康易健康网
早上起来，饮１杯温开水，约３００毫升 。2sp康易健康网
早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克 。2sp康易健康网
早午间：吃水果１个 。2sp康易健康网
午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，新鲜蔬菜两种各１００克 。2sp康易健康网
午晚间：水果１个 。2sp康易健康网
晚餐：米饭１００克，去皮海产品（如虾类）１００克，豆制品１００克，新鲜蔬菜１００克 。2sp康易健康网
睡前：喝１杯脱脂鲜奶，大约２５０毫升 。2sp康易健康网
贴士2sp康易健康网
１、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量 。2sp康易健康网
２、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同 。2sp康易健康网
３、男子每天可增加主食５０－１００克或水果１－２个 。2sp康易健康网
４、每天饮８－１０杯温开水，大约是两至三升 。2sp康易健康网
５、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过５０克 。2sp康易健康网
６、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋 。2sp康易健康网
７、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好 。2sp康易健康网

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