双手握拳 ， 置于胸前 ， 手肘弯曲 。提升手臂至肩部高度 ， 同时左脚向前跨越 。左脚落地同时 ， 右腿向右侧伸展 ， 脚趾朝前 。双手成对角伸展 。放松 ， 将双手置于胸前 。在跨下一步时 ， 迅速对角对应伸展双手 。继而置于胸前 。持续钟摆式运动1分钟 。
猫步式
有效锻炼部位：腹部 ， 斜三角肌 ， 大腿内侧
双手叉腰 ， 向前跨步 ， 左脚向右位在前 ， 右脚向左 ， 成双脚扭转式 。将右脚向前跨步 ， 向右置于左脚前方 ， 成扭转式 。注意 ， 身体随脚步扭转 ， 跨左脚时 ， 身体扭转向右 ， 跨右脚时身体扭转向左 。持续练习1分钟 。
训练小Tip：为了充分锻炼斜三角肌 ， 尽量夸张扭转姿势 。
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