·装备：有一双好的跑鞋和重要 ， 至于女性 ， 还需要穿质量上乘的运动胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比较软 ， 跑起来不大平顺 ， 而且路面会有洞 。路面太硬跑起来也比较辛苦 ， 但好的跑鞋会吸收震动 。
·正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼 。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里 。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现 ， 需氧性的锻炼 ， 比如跑步 ， 对那些心脏血管有问题的人来说 ， 可能和药物治疗一样有效 。
·反方：赛跑使肌肉产生负荷 ， 且关节容易引起受伤 ， 如胫骨破裂和腱炎 。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼 ， 还是一种兜风行为 。你可以借助自行车 ， 到你附近的地区或者公园去兜风 ， 在兜风过程中 ， 领略你所生活的社区风貌 。也有许多人把自行车当作工作的交通工具 。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉) ， 而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉) 。
更重要的是 ， 当你骑自行车时 ， 全身都配合你的自行车在运动 ， 背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
当你开始学骑车时 ， 最好车子的是软座 ， 但不要太宽 。如果是女性 ， 最好选用适合女性的车鞍 ， 能使骑车者更舒服 ， 不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍 。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班 ， 教练会教你如何在户外骑自行车 。这也是一种学习基本的自行车修理的途径 。
·装备：自行车一辆 ， 头盔一顶 ， 手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫 。
·正方：骑自行车是一种乐趣 ， 又能当作运输手段使用 ， 而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑 。
·反方：装备可能很昂贵 。骑自行车不是支重锻炼 ， 因此 ， 你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练 。
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