误区之二：饭前运动有损健康
王女士年龄：30岁
体重：70kg身高：158cm
因体质较弱 ， 但身体偏胖 ， 我就有意控制饮食再坚持运动锻炼 ， 最近一段时间 ， 我更是空着肚子运动 ， 最初还有效果 ， 可一段时间后 ， 我老觉得头晕、眼花 ， 不知得了什么病 ， 难道空腹运动不利于健康？
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取 。经临床证实 ， 空腹锻炼时 ， 人体内血糖会降低 ， 会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象 。同时还会产生饥饿感 ， 出现腹痛 ， 抑制消化液分泌 ， 降低消化功能等 ， 因此空腹锻炼不可取 。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率 。运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平 ， 会继续消耗体内热量 。另外 ， 饭前运动还能降低糖元的储量 ， 使碳水化合物不易转化为脂肪 ， 所以运动时间应安排在饭前 。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右 ， 如果选择饭前锻炼 ， 正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物 ， 以保证运动中有充沛的体力 。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟年龄：36岁
体重：65kg身高：170cm
机关的工作并不太紧张 ， 业余时间也很充分 ， 丈夫怕我闲出病来 ， 就叫我每天多坚持锻炼 。我也觉得未尝不是一件好事 ， 顺便还能减肥 ， 保持住原本姣好的体形 。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 ， 可几个月过去了 ， 我却觉得收效甚微 ， 而饭量却有增大的趋势 。
专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85％ 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
因此 ， 对于减肥者来说 ， 在保证锻炼时间内适当变化动作 ， 还可防止肌体局部疲劳 ， 增加热量消耗 ， 并达到好的效果 。1
误区四：运动减肥有全身或局部的选择
李女士年龄：27岁
体重：63kg身高：158cm
生完宝宝后 ， 我的腰、腹、臀明显胖了一圈 。看看怀孕前的相片简直是判若两人 。于是 ， 我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等 。大半年过去了 ， 投入的资金倒不少 ， 效果却甚微 。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我异常苦恼！
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言 ， 运动减肥决不能和塑形相提并论 。那么 ， 局部运动能否减少局部脂肪呢？第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久；第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。

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