只有在锻炼中运用科学的方法 ， 才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形 。12
误区五：运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好
黄小姐年龄：22岁
体重：75kg身高：165cm
我的身体由于严重超标 ， 在工作和学习上都带来诸多不便 ， 一段时间内 ， 我狠下心来锻炼 ， 加大运动强度 ， 让运动越激烈越好 ， 5个月过去了 ， 身材还是老样子 。谁能帮帮我？是不是我的运动量还不够大？
专家点评：要获得较好的减肥效果 ， 运动时 ， 心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。如心率达不到最低心率 ， 说明运动量太小 ， 运动强度不够 ， 需要加大和提高；如果超过最高心率 ， 说明运动强度太大 ， 需要降低 。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年龄数 。对于运动减肥健身的朋友来说 ， 运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的 ， 而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。
【这样运动让你越减越肥】123

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