经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉 。每次持续用力５～７秒，重复３～４次 。vuA康易健康网
边刷牙边踮足，持续做２０次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张 。vuA康易健康网
洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度 。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道 。vuA康易健康网
在厨房vuA康易健康网
做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部 。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约１０秒钟后放松，重复至少１０遍 。vuA康易健康网
然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气５～７秒后再放松，重复做１０次 。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处 。vuA康易健康网
在上班途中vuA康易健康网
上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳 。vuA康易健康网
等车期间可以做颈部操（左右转头或上下点头）、下蹲运动 。vuA康易健康网
在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动 。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环 。vuA康易健康网
如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉 。vuA康易健康网
在办公室vuA康易健康网
坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习５～７遍，可以强化肩部与胸部肌肉 。vuA康易健康网
拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍 。vuA康易健康网
坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子１～２厘米（手不能撑物），并保持一段时间，休息１０～１５秒后重做一次 。vuA康易健康网
整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉 。vuA康易健康网
高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气 。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美 。vuA康易健康网

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