男性减肥要向婴儿学习 _经验常识

医学研究证实，男人体内大约有３００亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招：vuA康易健康网
像糖尿病人那样吃vuA康易健康网
医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身，他们提供的“糖尿病食谱”如下：vuA康易健康网
首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。vuA康易健康网
其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次：vuA康易健康网
休息：每天２００～２５０克。vuA康易健康网
轻体力劳动：每天２００～３００克。vuA康易健康网
中等体力劳动：每天２５０～３００克。vuA康易健康网
重体力劳动：每天４００克以上。vuA康易健康网
【男性减肥要向婴儿学习】三餐分配：早餐１／５；中餐２／５；晚餐２／５。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食。vuA康易健康网
像婴儿那样睡vuA康易健康网
医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。vuA康易健康网
随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示，２５岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的２０％；２５～３５岁的男性降低到１２％；３５岁以上的男性深度睡眠时间不到５％；一旦过了４５岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。vuA康易健康网
因此，要想睡好觉，医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点：一是睡足，如２０～３０岁每晚要睡足８小时，并坚持半小时到一小时午睡；３０岁以上也要保持每晚７小时（男性）或７.５小时（女性）；二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌更多的生长激素。vuA康易健康网
像猴子那样动vuA康易健康网
如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，抓住一切机会锻炼身体，身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体形，要想保持匀称身材，必须通过力量训练来增加肌肉质量，提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。vuA康易健康网
你如果工作忙，抽不出时间运动，不妨将运动化整为零，揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考：vuA康易健康网
在卫生间vuA康易健康网
晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒。vuA康易健康网
每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。vuA康易健康网

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男性减肥 要向婴儿学习

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