你的体型是〜西洋梨型还是苹果型呢？

文章插图
其实只要测量腰臀比指数就知道了！
腰臀比指数︰最小腰围÷最大臀围
腰臀比0 。7=标准身材 。
腰臀比0 。7以上=苹果型身材 。
腰臀比0 。7以下=西洋梨身材 。
西洋梨型肥胖
脂肪容易囤积在臀部，腹部，大腿内侧，大腿外侧，造成臀线臃肿下垂，外观上看起来像颗西洋梨一样，也就是俗称的下半身肥胖 。你的体型是〜西洋梨型还是苹果型呢？

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其实只要测量腰臀比指数就知道了！
腰臀比指数︰最小腰围÷最大臀围
腰臀比0 。7=标准身材 。
腰臀比0 。7以上=苹果型身材 。
腰臀比0 。7以下=西洋梨身材 。
西洋梨型肥胖
脂肪容易囤积在臀部，腹部，大腿内侧，大腿外侧，造成臀线臃肿下垂，外观上看起来像颗西洋梨一样，也就是俗称的下半身肥胖 。
1、西洋梨型
肥胖区域：臀部和大腿突然变胖 。
肥胖族群：以上班族女性，产后肥胖居多 。
肥胖原因：血液循环不良 。
过多的脂肪会影响血液循环，会造成血液运行不通畅，导致肌肉得不到优质的血液营养，就会造成外型肿胀，橘皮现象 。
到底要如何瘦呢？？
第一步就先从“饮食”开始啰！
中医美食养生之道：
早餐吃得正常：脸部圆润 。
中餐吃得好：则胸部丰满 。
晚餐吃太丰盛：容易胖臀部 。1
西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积，所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物，可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪 。
←少吃热量高的汉堡 。
“少吃脂肪含量高的食物”
脂肪含量高的蛋糕，巧克力，奶油，洋芋片，冰淇淋，油炸食品等都是减肥大忌，尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治，汉堡，可用番茄片替代美乃滋 。
富含脂肪的牛奶，肉类，请控制1天1次即可 。
“多补充维他命位置的食物”-可帮助分解脂肪喔！
◎维他命的位置可“分解脂肪及胆固醇的囤积”，有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动 。
◎维他命的位置还可以“促进血液循环”，让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养 。若腿部静脉产生停滞，组织液也会随着停滞，所以腰，腿部就容易变得粗壮 。
含有维他命位置的食物：
酪梨，莴苣，番茄，胡萝卜，米，芝麻，豆类，坚果类，植物籽，奶及奶制品，红薯，麦胚油，棉籽油，玉米油，花生油，芝麻油，笋叶与柑橘皮中含量也很丰富 。
告别“西洋梨”减肥运动
准备工具：有氧运动阶梯 。
实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组 。
步骤1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
步骤2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;
步骤三：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
步骤4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 。12
3大原因造成西洋梨身材以及解决之道
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多 。
Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食

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