1、用下背部将球顶在墙上 。两脚分开与肩同宽 。BA8康易健康网
2、双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡 。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起 。每条腿做10次深蹲 。BA8康易健康网
代替练习：常规单、双腿深蹲BA8康易健康网
【短短一个月 打败松弛赘肉】每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼 。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的 。BA8康易健康网
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