晒减肥：大胖子蜕变高挑帅哥( 二 ) _经验常识

１、早餐一点要吃好吃饱了（这点真的很重要，因为早餐直接影响着一个人一天新陈代谢的速度，吃了，代谢才会快呢，换句话说，吃早餐才有利于减肥呢，真的，这可是我的亲身经历呀）；gJp康易健康网
２、中午只吃水果餐，一般吃两个苹果，或者相当数量的香蕉，梨，黄瓜等等，差不多就行了，吃不饱也要忍着，谁让咱胖呢。gJp康易健康网
３、下午４点就去吃晚餐，越早吃消化的才会快呀，到了晚上睡觉时，体内剩余的能量才会少呢，这样才会有利于减肥。（注意：我开始这样做的时候，到了晚上睡觉时，真的非常饿，有些难熬啊，但为了减肥豁出去了，一定要让自己的胃口变小）gJp康易健康网
４、这点最关键也最难坚持，就是晚上１０点上晚自习以后，到操场上去跑步，开始的时候不可能跑太多的圈，先订的跑５圈－２０００米，后来我逐渐加到了１０圈－４０００米。（虽然很累甚至开始的时候根本就坚持不下来，但为了心中的目标我还是坚持了下来）。gJp康易健康网
这样经过这四个步骤以后，我不瘦才怪呢！因为既节食了也运动了，从能量角度分析就是，既少摄入了也多排出了，这才是减肥的王道，如果你想有效的减肥，就应该坚持这样做。如果有人说，既然运动那么累，我干脆就只节食算了，在这里，我告诉大家，节食当然是能够减肥，但我要说的是，以我的亲身经历，如果你要持续减肥的话，那就必须坚持运动，因为节食只能管用一段时间，时间长了，你身体适应了你的这种能量摄入，体内能量消耗趋于平衡了，这时你就到了减肥瓶颈－减肥平台期了，就再也瘦不下去了，甚至还会有反弹的趋势，真的，这事我就亲身经历过。如果还有人说，那我干脆只运动算了，每天该吃吃，节什么食，瘦那罪呢。gJp康易健康网
当然只运动一定也能减肥，但这种方法就更难有效了，因为你知道吗？通过运动来消耗体内多余的能量，那是多么的难呀！消耗体内一点的能量就得通过大量的运动才可以呢！这些都是我亲身体会到的。另外这个更是常人难以坚持的，想减肥的人运动能力一般都有限，不是吗？gJp康易健康网
既然光靠节食减肥有时间的瓶颈并且还有反弹的危险，光运动又很难坚持而且很难见效，如果你仍然坚持要减肥，那你必须得听我的，节食＋运动，这是减肥的王道，想有效减肥就得坚持这个思路。我就是这样成功瘦了６６斤的，我都成功了，难道大家还不相信这个方法的有效性吗？希望你能采用我这个方法。gJp康易健康网
我就是本着这个减肥终极方法，大概每个月平均瘦１０斤，而且很健康没有得过病。就这样，一个月，两个月，三个月，四个月……八个月，中间由于考试的缘故，只能放弃减肥不算在内。从冬天到了夏天又到了秋天，从刮着西北风并且满是白雪的操场到烈日炎炎热浪滚滚的操场再到秋风瑟瑟的操场，操场上都留下了我那肥胖的身影，从１０８ＫＧ肥胖的我到８８ＫＧ瘦身中的我再到７５ＫＧ高挑苗条的我，对于我来说，真是翻天覆地的巨变呀！！！裤腰从原来的三尺二到现在的二尺六，以前的衣服现在都能当我大衣穿了。gJp康易健康网
五、减肥过程中所遇到的困难gJp康易健康网
大家看我叙述的好像挺轻描淡写的，其实减肥的过程中，我遇到了许多困难。下面我给大家介绍一下减肥过程中极易遇到的难题：gJp康易健康网
１、减到一定阶段怎么也不再瘦了　这个问题是减肥过程中经常遇到的难题，有许多人的减肥梦想就是断送在了这个问题上了，下面我说一下这个问题的解决办法：这种现象叫做减肥平台期，也叫减肥瓶颈，它主要是由于身体内部适应了你当前的能量摄入，能量消耗趋于平衡，此时如果不进行调整，很难再瘦下去，如果调整不好，甚至有反弹的危险。遇到这种情况不要慌张，要积极改变自己的生活饮食运动规律，当然在此基础上，加大减肥力度当然会解决这个困难，但加大力度，减肥的人很难承受的了，毕竟减肥是循序渐进的过程。解决问题的最好办法就是，在当前减肥力度的基础上，适当减小减肥力度，留给体内调节一个２～３天的缓冲器，待体内适应了这个新平衡后，再恢复到原来的减肥力度，就能顺利突破减肥瓶颈期了，这时减肥就又可以继续进行了。当然减小减肥力度非常容易让人前功尽弃，所以此时就要看你的自制力了，一定不能就此放弃而恢复暴饮暴食，大家要切记啊！gJp康易健康网

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