对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间 ， 慢慢地会发现大腿越来越粗壮 ， 其实用一些简单的运动是可以阻止大腿变粗的 ， 一起来看看你的大腿问题出在哪里 ， 该如何改变呢?
大腿问题一：肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
柔软结实的肌肉 ， 是塑造美腿的前提 ， 透过下面介绍的各式柔软运动操 ， 每天持之以恒练习 ， 不仅能改善原本不完美的腿形 ， 还可让它更漂亮、更修长 。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 伸直背脊站立 。
步骤二：上身保持笔直 ， 一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、伸直背脊站立 。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。
大腿问题二：运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条 ， 每天都要进行针对性的运动 。
步骤一：两脚张开与肩同宽 ， 伸直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至两肩肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
【久坐族 超实用瘦腿二方案】步骤三：双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 脚膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉(正确饮食使臀部变结实) ， 重点在于蹲下时 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。不必过于用力 ， 避免带给膝盖负担 ， 当大腿与地板平行时 ， 即可停止往下蹲 。

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