步骤二、手掌向上，背部伸展
胸部呼吸，每次十五秒，共两次
然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上 。深呼吸，气运胸腔 。持续十五秒，再重复一次 。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长 。那么，开始练习的你十秒也可以 。总之不要勉强自己 。坚持每天练习才是最重要的哟
步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习 。在步骤一、二完成的十秒后开始为益 。
步骤三、整理运动
1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次 。手掌内侧相对，缓缓拉伸 。
2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸 。手不一定非得触地 。只要尽力就好 。1
实用篇
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？
在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条 。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材 。
睡醒后的背部拉伸
对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象 。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对
全天身体的调整显得尤为重要 。
早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体 。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直 。再深呼吸两次，每次十五秒 。先吸气在吐气 。
防止饮食过量
由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食 。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲 。
防止老龄化
背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务 。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！
预防和缓和肩酸腰痛
背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善 。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛 。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒 。
消除便秘
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果 。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘 。
减轻压力
通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整 。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！
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