很不幸，这些都表示20多岁的你新陈代谢开始减慢，不加注意，曼妙身姿的日子将一去不返 。但不要灰心，毕竟20多岁还是很容易减肥塑性的年龄 。只要注意饮食、开始养成运动的习惯，即便过了30岁，你还能轻松保持让同龄人羡慕无比的身材与健康 。
误区一：不吃主食就能瘦
与炒菜比起来，主食的热量其实要低得多 。2两米饭只有100卡，而一盘炒青菜可能超过300卡 。三大营养素中，油脂产生的热量是最高的 。比起蛋白质和碳水化合物来，油脂的热量要超过2倍多 。好好吃饭，不仅可以控制热量，还让你很快产生饱足感，从而更好地管住自己的嘴巴 。
需要注意的是主食的选择也很重要 。糙米、玉米、荞麦、全麦、地瓜、土豆等，比起白米白面来，含更丰富的纤维素与维生素、矿物质，不易被转换成脂肪积累起来，而且身体必须动用更多热量来消化它们 。所以，你应该学会吃主食，而且最好是杂粮主食 。
误区二：不练器械怕成“大块头”
很多女孩子都对健身房的器械区域望而却步，怕把自己练成敦实的“大块头” 。其实这种顾虑完全没有必要 。首先，要变成“大块头”绝非易事，对于缺乏雄性激素的女性来说，更是如此 。其次，器械运动，可以帮助你锻炼肌肉，改善体形，这些是跑步等有氧运动所无法做到 。经常进行力量训练，保持肌肉水平，才能提高新陈代谢，让身材更加紧致有型 。
专属瘦身方案
1、从现在起，你要学会鉴别哪些是低营养、高热量的无效食品，因为它只能让你热量过剩、堆积脂肪，而对健康却无益处 。比如大部分的包装零食，像膨化食品、饼干，还有碳酸饮料等 。你知道小小一包薯片的热量可以高过一份排骨饭吗?吃下一份排骨饭，你恐怕就很难再有胃口去吃其它东西，而且蛋白质、钙质等营养素对你的健康也很有好处 。但薯片就没有这些营养提供给你，只会让你吃下惊人的热量，可能还不觉得满足，过不了多久就又开始四处找零食了 。不知不觉，脂肪就开始积累，自己却还不明白是怎么回事!
2、除了注意饮食以外，养成良好的运动习惯也很重要 。20岁的你肌肉还很紧致，而肌肉是维持良好新陈代谢的关键 。过了30岁，肌肉就以每10年1%的速度减退，所以年纪越大，代谢就越慢，也就是说越容易积累脂肪 。为了维持肌肉、保持紧致的线条，20多岁就应该开始进行力量训练 。在健身房专业教练的指导下，熟悉各种器械，了解针对身体不同部位塑性的方法，你会受益无穷的 。
插语：多多进行器械运动，注意三餐均衡，让吃下的热量更多来自于有营养的食物 。
30岁：瘦身绝对也要精打细算
30岁的你新陈代谢明显减慢，增加的体重好像总也减不去，从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤，如今一个星期不吃也没有半点起色 。
从现在起，把家里的冰箱、厨房大清扫一番：所有包装零食统统送人，果汁饮料、全脂乳制品、冷冻水饺奶黄包、冰激凌，也全部处理掉 。眼不见为净 。要瘦身成功，必须告别所有这些高热量的食物 。新鲜水果蔬菜、优质蛋白质、五谷杂粮，才是你苗条的秘诀 。
与此同时，不必要的应酬则能推就推，也许30岁正是你事业起步的开始，但热量过多的商务宴会除了为你带来人际网络以外还会带来脂肪 。规律而适合你体质的日常运动，必须抓紧啦!
误区一：在外用餐多点素菜比较健康
素菜含有丰富纤维素，而且本身的热量比肉类要低得多，有助减肥 。但餐厅里做出的素菜就完全不是这样一回事了 。为了让各类素菜味道更加讨好，往往在烹饪时添加了大量油脂 。比如绿叶蔬菜，由于体积比较大，特别容易吸油 。你可能有这样的体会：一大勺油，蔬菜下锅没多久，油就不见了 。如此一来，本来只有20多卡路里的蔬菜，变成了200多卡路里 。其它素菜，比如烤麸、茄子、竹笋、丝瓜、豆腐等，也都是“吸油”能手 。不知不觉，热量就超标了 。而且素菜里缺乏蛋白质，不利于保持良好的新陈代谢、燃烧脂肪 。

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