在外应该如何吃得健康呢?你可以点些冷菜，因为冷菜的油往往是浇上去的，量不会太多 。一份凉拌豆腐的热量只有红烧豆腐的五分之一 。如果要点清炒蔬菜，就让店家白灼，这样比油里爆炒的热量要低得多 。一些肉类菜肴，比如烧鸡、烤鸭、清蒸鱼等，也是高蛋白、低热量的好选择，前提是要去皮吃 。
误区二：只要运动都能减肥
工作繁忙的女性很难安排规律的运动时间，而且往往容易选择不恰当的时间进行运动，如果你总是选择在周末的下午3、4点进行跑步、瑜伽等有氧运动，可能几个月下来你还看不到成果 。原因就在于你的时间选择 。下午3、4点时，你的血糖储备还很丰富——这要归功于你丰盛的午餐 。这时做有氧运动，消耗的就只能是你今天吃下的热量，而不是真正的体脂 。所以只有在早餐前空腹时，或者需要消耗大量体力的力量训练之后，此时你肝脏里的血糖已经消耗地差不多了，做有氧运动就必须动用身体积存的脂肪，这样才能达到减脂的目的 。
专属瘦身方案
1、事情太多、时间太少，是事实 。但不能让它成为减肥失败的借口 。只要多点努力，你就可以做到 。周末多做点便于储存的健康菜肴，比如五谷杂粮饭、栗子煲鸡、清炖牛肉等，分成几份冷冻起来，这样周一到周五你就不会迫于无奈、求助于餐厅外卖了 。然后再采购一周量的新鲜水果及便于储存的蔬菜：黄瓜、番茄、胡萝卜、冬瓜、冬笋等，加上可以随泡随用的干货：香菇、木耳、紫菜、海带等 。备足鸡蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麦片、葡萄干、全麦面包、花生酱等 。这样每天的一日三餐，你都可以轻松解决 。
早餐：把燕麦片、葡萄干和低脂牛奶一起，微波炉里高火加热1分半钟，加上香蕉片，就是一份富含蛋白质、碳水化合物、钙质、维生素及纤维素的健康早餐 。
午餐：栗子煲鸡、五谷杂粮饭、凉拌黄瓜，带去公司;比起油腻腻的饭盒来，营养更全面 。
晚餐：五谷杂粮饭、清炖牛肉、番茄冬瓜汤，只需几分钟搞定，而且营养丰富、热量均衡 。
2、公司、家里两点一线，实在很难把健身房也挤进来 。那就让运动成为你生活的一部分吧!早上步行去上班，把漂亮细巧的皮鞋放在包包里，穿上你的运动鞋，快步步行去公司 。即节约时间，又进行了晨练，岂不一举两得?在纽约曼哈顿商业区的街头，无数职业装扮的白领佳人足登运动鞋，小跑步上班，俨然成为了都市的一道风景 。
3、午休时间，不要还窝在电脑桌前，饭后出去走一走，既帮助消化，又活动了筋骨，让你更精力充沛地做好下午的工作 。
4、电视机前，摆上瑜伽垫 。休息时练一练，哪怕只是伸展一下，对提高新陈代谢、消耗热量，也很有好处 。
5、周末不要窝在家里睡懒觉了 。出去登山郊游，或是打网球、游泳，总之要让自己真正动起来 。你会惊异地发现，原本慵懒的自己，在出过一身大汗后，竟然精神百倍，气色都红润起来 。
插语：养成做有氧运动的习惯、控制脂肪摄入、多吃粗粮 。1
40岁：你可以对自己再好一些
40岁的明星们为什么还能保持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动 。高热量的食物对40岁的你来说，是不可多享受的奢侈品 。否则，就必须以凸现的腰腹为代价 。因为这个年龄段的你，新陈代谢更加缓慢，多余的热量很难消耗掉，很容易就转化为脂肪积存下来 。
误区一：吃肉容易导致肥胖
有一个有趣的现象，越来越多的40多岁的妈妈在叮嘱小孩多吃肉长身体的同时，自己却几乎不再吃肉，因为通常的观念：吃肉致肥，对于代谢缓慢的中年女性更是如此 。所以越来越多的中年女性在自己的餐单上将肉食剔除了 。

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