减肥需要你现在明白的事情是很多的 ， 可是总是存在一个轻重缓急吧！首先你现在需要明白的就是自己的饮食 ， 怎么安排合理的饮食呀！
减肥食谱：抑制食欲的食物 冬天吃什么食物减肥 吃什么食物可以减肥
自助餐是自主性高 ， 可以达到目标的好选择 。只要记住这个原则：一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜 ， 这样就可以吃到约10g的纤维 ， 真不赖 。选择面食的人 ， 一样别忘了加盘烫青菜 ， 或是切盘海带、豆干 ， 海带也有可溶性纤维 。和同事、朋友一同去吃合菜时 ， 最好也舍弃配好的套餐 ， 因为那些大多只有一盘蔬菜 。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则 ， 依人数比例推估 ， 才能摄取够多的纤维 。
有吃点心习惯的人 ， 夏天可以煮绿豆汤、红豆汤、薏仁汤来喝；若爱吃零嘴 ， 梅子、黑枣、李子等含有丰富纤维 ， 也比选其他只有糖分的零食好 。
建议你将白米饭换成五谷杂粮饭 。若不习惯 ， 或觉得不好吃 ， 不要马上放弃 ， 杂粮种类很多 ， 如黄豆、红豆、薏仁、麦片等 ， 你可以再换其他种类 ， 总会找到自己喜欢吃的 。或者也可以逐步增加杂粮的比例 ， 如先放三分之一 ， 习惯了再增加比例 。
其实25克纤维很难精算 ， 营养师要大家记住：每个人一天要吃约一碗半的蔬菜 ， 若白天无法达到 ， 在晚餐的餐桌上 ， 别忘了来一场“绿色革命” ， 多加两道青菜 。
【减肥：明白什么是合理的饮食吗？】我们让你知道怎么合理自己的饮食状况 ， 这样不就是在帮助你进行自己的减肥努力吗？估计你是明白的呀！

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