你所说的能量赤字，是减脂的必备条件之一

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因为一定要有热量的过量消耗，脂肪才愿意提供储备的热量去填补空缺，因此减脂才会实现 。
至于到达瓶颈期，属于每一个减肥者必经的“渡劫”过程 。
这个瓶颈期的本质
就是你的大脑经过调整后，重新分配了热量配比，因此尽管你还在运动不懈，但是热量的收支重新到达了平衡点，脂肪就不会再继续被减掉了 。
所以突破瓶颈期的方式，其实就是再次打破热量收支平衡的过程
提供几个方案：
1.变更有氧运动的模式
这个方式是最为有效的策略之一
我们的身体有一个特性，就是对于经常训练的习惯性动作，有越来越节能的倾向
比方说跑步
刚开始跑步的时候，也许一个小时可以消耗掉700大卡的热量
但是随着对运动的习惯
一年后的跑步动作，大脑也许只分配600大卡热量提供消耗了
因此，就要不断的更改运动的模式
比如跑步3个月后，改为跳绳或者游泳
这是很见效的一个方法
2.增加力量训练的成分
这个是从身体结构层面，来打破热量收支的方法
我们的肌肉和脂肪，对热量的消耗量完全不同
肌肉的热量消耗是脂肪的9倍
因此，在减脂达到瓶颈期后
用力量训练增加肌肉含量，就能够更多的消耗热量，从而达到继续减脂的目标
这里推荐的力量训练最好是深蹲，硬拉这种多关节运动
这种运动能够提供最大的肌肉增量
换言之也就提供了最大的热量消耗
3.尝试欺骗餐
因为身体在长期的减脂过程中，已经有了消耗的惯性
它认为身体已经长期的处于一种低脂模式下，因此会对热量的消耗非常吝啬
所以不妨偶尔安排一次热量充裕的欺骗餐
这样能够叫身体认为有足够的热量可供消耗，不必存储
于是脂肪的消耗反而会加速
欺骗餐通常每7天到10天安排一次是比较合理的
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希望有帮到你 。
减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢平时我们都会强调，健身必须是要有规律，有计划的，但是有的朋友可能会发现，就算你制定的计划多完美，实施的多好，效果也还是不显著 。这个时候最不该做的就是着急，因为你着急也没用，这可能是你减脂路上的瓶颈期了，过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的，效果都是存在的 。

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【减脂期长时间处于能量赤字，减脂到瓶颈期，应该怎么办】不管你做什么，我们的身体都是需要过度和恢复的，不是说你之前做的那些都没用，你之前做的只是积累，攒够了一个台阶，你才会站得更高 。那么如果我们遇到了这个容易令人放弃的减脂瓶颈期的时候，我们应该怎么做才是最好的呢？

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不可以心急，这是做任何项目之前最应该保持的态度！如果你长时间试着有氧运动，例如跑步、游泳等运动来消耗脂肪的话，那我建议你可以试一试下面这些运动 。

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