【玉臂美人 减脂细臂】起床后4小时内 ， 只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物 ， 有效防止腰腹肥胖 。睡前4小时最好不要进食 ， 让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积 。瘦手臂运动 11. 将右膝屈曲放在柜上 ， 右手作支持 ， 上半身向前倾 。2.左手握着哑铃 ， 成90度角 。3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手 ， 上身微微向后倾 ， 保持挺直 。瘦手臂运动 2 1. 双手交叠 ， 手心向上 ， 伸直绕过头 ， 用力伸展 ， 保持10秒 。2. 双手保持交叠 ， 用力向前伸 ， 保持10秒 。每天做5次 。瘦手臂运动 31. 双膝弯曲 ， 手臂伸直放在身后 ， 手指向前 。2. 维持姿势 ， 让臀部慢慢抬起来 。3. 维持姿势 ， 手肘重复伸直及弯曲 ， 以重复10次为一组合 。

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