【就地取材雕瘦大腿】此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果 ， 其重点在于身体重心的移动 。当上身倾向于往前跨出的那一脚时 ， 要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大 ， 如果步伐太大 ， 恢复原来姿势时容易失去平衡 。1、两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂于身体两侧 ， 两腿并拢 ， 伸直背脊站立 。2、上身保持笔直 ， 一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右脚向前跨出 ， 重复上述动作 。左右脚各重复10次 。3、以半蹲姿势维持数秒静止不动 ， 再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂下垂在身体两边 ， 两腿并拢、伸直背脊站立 。
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