说到减肥，许多女性朋友总是抱怨工作实在太忙了，很难抽出大量的时间去减肥的，问有什么什么快捷的减肥方法，其实只要你每天抽出3分钟时间出来就可以使你快速减肥你肥胖的下半身 。
快速细腰运动（瘦腰的运动减肥方法）：
1.准备毛巾一条；
2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
4.向左右转动，臀部也要同时扭动；
5.做10-20次 。
消除小腹运动（如何减掉腹部赘肉）：
1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
4.放下来恢复原来姿势，重复10次 。
【三个运动，快速瘦下半身】强化腹肌大腿运动（如何快速瘦大腿）：
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形；
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
4.左右各做20次 。
温馨提示：平日里，可以多吃些山药 。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白 。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖 。

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